Alimentos que ayudan a prevenir la caída del cabello

DOBLE LLAVE – En torno a un 15 % del cabello siempre se encuentra en fase de recambio, por lo que cada día de cada 100 se pueden caer 15. 

Existen más de cien tipos de alopecia. Por ejemplo, la originada por un déficit de hierro; por una alteración de las hormonas tiroideas; las causadas por un problema inmunológico; y la alopecia androgénica o alopecia común, entre otras muchas.

La falta de queratina suele ser la causa de la caída del cabello o su debilidad. Las vitaminas del grupo B favorecen la nutrición del cabello y uñas al estimular la creación de queratina y fortalecer el cuero cabelludo. Una forma de integrarlas en nuestra dieta es a través de alimentos proteicos como los huevos, que contienen altos niveles de vitamina B12.

También los frutos secos contienen vitaminas del grupo B, especialmente las nueces. Son ricas en ácidos grasos omega 3, que aumentan la fuerza y grosor del cabello. Además, las nueces tienen cobre, un mineral muy importante en la síntesis de melanina en el cabello.

Las zanahorias son ricas en carotenos, que favorecen la salud del cabello (además de proteger la retina y prevenir problemas oculares). También contienen biotina, que contribuye a la formación de aminoácidos que conforman la queratina. Buena parte de estas virtudes las poseen otros alimentos de color naranja como la calabaza, el mango o el melocotón.

El aguacate es una de las fuentes más ricas en L-Arginina. Este aminoácido esencial lo produce el propio organismo y es una sustancia clave para su buen funcionamiento. Es un vasodilatador y mejora el flujo sanguíneo que llega a los folículos capilares. Así que la L-Arginina fortalece el cabello y previene su caída. Además, favorece el desarrollo de la masa muscular y también ayuda a reducir los niveles de grasa corporal.

Casi todos los pescados contienen histidina, un aminoácido esencial vital para el mantenimiento de las células nerviosas. También se ha vinculado a la generación y mantenimiento de la queratina. Además, el omega 3 del pescado azul ayuda mucho a mantener el grosor del pelo, dando un aspecto a la melena más sano y con mayor densidad.

Los cítricos son alimentos ricos en vitamina C y en antioxidantes que pueden ayudar a mantener la salud del pelo. Esta vitamina es básica para la absorción del hierro y la síntesis de colágeno. Estos dos procesos están íntimamente relacionados con la salud capilar. También hay mucha vitamina C en la fresa y el pimiento rojo.

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Fiorella Tagliafico

Con información de agencias y medios internacionales

Fuente de la imagen referencial: Unsplash / Towfiqu Barbhuiya

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