Recomendaciones para evitar el insomnio que puede producir el calor

DOBLE LLAVE – El insomnio provocado por las altas temperaturas nocturnas no solo causa cansancio físico y reducción del rendimiento intelectual, sino que también perjudica al sistema inmunitario, disminuye la creatividad y afecta al optimismo.

Así lo aseguró la psicóloga Noelia Ruiz Herrera, para el portal español 20minutos, donde agregó que los problemas de sueño aumentan con la subida de los temperaturas.

Para evitar una noche de insomnio por el calor, recomendó contar con una buena higiene del sueño, que implica dormir en una cama cómoda, ubicada en una habitación aislada del ruido y en completa oscuridad.

Utilizar ropa fresca de tejidos transpirables, una ducha antes de acostarse para regular la temperatura corporal y mantener la habitación ventilada a unos 25 grados, sin usar aire acondicionado, porque reseca mucho la garganta, son otros de sus consejos.

«La clave es aislarse todo lo que se pueda, como hacían antiguamente en las cavernas, para proteger nuestro sueño«, señaló la especialista.

Otros consejos son mantener la distancia si se duerme acompañado, no realizar ejercicios físicos antes de acostarse, evitar las siestas largas durante el día, mantener un horario estable de las actividades y unas rutinas constantes.

También mencionó que el uso de dispositivos electrónicos con luz azul, como celulares o pantallas de laptops, tablets o computadoras debe evitarse horas antes de irse a dormir.

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Fiorella Tagliafico

Con información de medios internacionales

Fuente de la imagen referencial: Unsplash / Ben Blennerhassett

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