Potencie la memoria y combata la demencia siguiendo consejos de oro

DOBLE LLAVE – El investigador británico en neurociencia Marc Milstein quiso compartir con el mundo su escrito «El cerebro a prueba de edad: Nuevas estrategias para mejorar la memoria, proteger la inmunidad y combatir la demencia», donde explicó lo que, a su juicio, son las siete reglas de oro para mantener un cerebro activo y combatir la demencia.

En el escrito informativo el experto destacó que el cerebro humano empieza a perder capacidad luego de los 40 años, un 5 % por década específicamente; lo que representa un «gran impacto en la memoria y la concentración«. Estos datos coinciden con el hecho de que la OMS calculó que más de 55 millones de personas viven con demencia, cifra que arribará a los 78 millones en 2030 y 139 millones en 2050.

No obstante, la demencia que es más común que el alzhéimer, «no es una consecuencia inevitable del envejecimiento«, tal como explicó la OMS.

Milstein recordó que el estilo de vida influye significativamente en el desarrollo de enfermedades relacionadas con la memoria.

Datos de la OMS indican que los casos de demencia pueden crecer significativamente en el mundo en los próximos años (Fuente imagen referencial: Robina Weermeijer en Unsplash)

Siete reglas de oro para evitar la demencia

«El azúcar en la sangre es el principal combustible del cerebro. Si no es suficiente, no tendrá energía; si es demasiado, puede destruir los vasos sanguíneos y los tejidos, lo que provocará un envejecimiento prematuro y enfermedades cardiovasculares», advirtió el investigador.

«Los estudios demuestran que las personas con apnea del sueño no tratada aumentan su riesgo de pérdida de memoria una media de 10 años antes que la población general», manifestó Milstein. Para dormir correctamente es importante mantener un horario constante para acostarse y levantarse; apagar los dispositivos una hora antes de dormir; hacer algo relajante antes de acostarse y tomar el sol en cuanto se pueda. Son los consejos del experto.

En esta ocasión, Milstein explicó que siempre come pescados grasos como el salmón, aguacates, frutos secos, arándanos o las verduras crucíferas (rúcula, brócoli, coles de Bruselas y la berza). De la misma manera, está pendiente de las fechas de vencimiento (los ultraprocesados suelen llevar aditivos o conservantes que les hacen durar mucho tiempo), prioriza aquellos que no tienen una lista infinita de ingredientes y procura tener muchos colores en el plato.

«Los fumadores tienen un 30 % más de riesgo de desarrollar demencia que los no fumadores», alertó. Sabemos cuáles son las consecuencias del tabaco, las mismas no son solo para el fumador, sino también para quienes le rodean.

«Realizando pequeños actos de amabilidad, estimularemos sustancias químicas cerebrales como la serotonina y las endorfinas«, explicó. La soledad no deseada genera graves consecuencias en la salud, es importante relacionarse con otros y fortalecer lazos de unión.

Según Milstein, «mantener una buena memoria no es sólo cuestión de juegos cerebrales como los sudokus o los crucigramas. Aprender habilidades y adquirir información son formas mucho más eficaces de establecer nuevas conexiones en el cerebro. Cuantas más conexiones haga, más probabilidades tendrá de retener e incluso mejorar su memoria».

Poniendo en practica estos tips, se asegura lograr una vida tranquila sin ninguna enfermedad que estropee el diario andar (Fuente imagen referencial: Unsplash+)

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Con información de ABC Familia

Fuente imagen referencial principal: Zac Durant en Unsplash

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