Medidas para evitar la migraña producida por estrés

DOBLE LLAVE – En el trajín de una mañana agitada, es posible que sienta que la cabeza le comienza a palpitar fuertemente. No es coincidencia; es más probable que los dolores de cabeza se presenten cuando se sufre de estrés.

De acuerdo con información de la Clínica Mayo, en Estados Unidos, el estrés es un desencadenante común de dolores de cabeza y migraña tensionales. También puede desencadenar otros tipos de dolores de cabeza o empeorarlos.

Tomar medidas sencillas para controlar el estrés puede ayudar a prevenir algunos tipos de dolores de cabeza.

• Considera las técnicas de relajación: Las técnicas de relajación pueden reducir los síntomas del estrés, incluidos los dolores de cabeza.
• Simplifica tu agenda: Recorta tu lista diaria de tareas pendientes. Pregúntate qué es lo que realmente debes hacer, qué puede esperar y qué no es necesario que hagas. Está bien decir que no.
• Haz ejercicio con regularidad: El ejercicio es una forma comprobada de prevenir (y, a veces, tratar) los dolores de cabeza.
• Come de manera inteligente: Una alimentación rica en frutas, verduras y granos integrales puede darte más energía y ayuda a mantener el estrés bajo control.
• Duerme bien: El estrés puede complicar el sueño, pero no dormir lo suficiente puede hacer que sea más difícil enfrentar el estrés.
• Busca apoyo: Hablar con familiares o amigos, o permitirles ayudarte a atravesar un momento difícil puede ser útil para manejar el estrés.
• Suelta: Intenta no preocuparte por cosas que no puedes controlar.
• Cambia tu actitud: Darle un giro positivo a los pensamientos negativos puede ayudarte a trabajar en situaciones estresantes.
• Descansa: Si te sientes abrumado, tómate un tiempo para despejar la mente.
• Ríete: La risa libera endorfinas, sustancias naturales que te ayudan a sentirte mejor y a mantener una actitud positiva.
• Cambia tus hábitos: Si fumas, deja de hacerlo. Reduce el consumo de cafeína y, si bebes alcohol, hazlo con moderación.

Pon en práctica estos pequeños consejos y lograrás grandes resultados.

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Fiorella Tagliafico R.

Con información de medios internacionales y redes sociales

Fuente de imagen referencial: Unsplash / Elisa Ventur

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