sueño – Doble Llave

Un estudio reveló cuánto tiempo sin dormir puede pasar una persona sin afectar la salud

Fíorella Tagliafico — Tue, 12 Sep 2023 20:00:38 +0000

DOBLE LLAVE – La Sociedad Española de Neurología indica en un reciente estudio que la cantidad de tiempo que una persona puede pasar sin dormir sin poner en riesgo su salud puede variar ampliamente, según factores individuales y circunstancias específicas.

Sin embargo, en general, se considera que no dormir durante períodos prolongados puede tener efectos negativos significativos en la salud.

Estiman que el 48 % de la población adulta y el 25 % de la población infantil no tiene un sueño de calidad, y añade que al menos un 50 % de la población tiene problemas para conciliar el sueño y un 32 % se despierta con la sensación de no haber tenido un sueño reparador.

Después de aproximadamente 24 horas sin dormir, muchas personas comienzan a experimentar efectos como falta de concentración, dificultad para tomar decisiones, irritabilidad y somnolencia. A medida que el tiempo sin dormir se prolonga, los efectos negativos pueden intensificarse y afectar negativamente la función cognitiva, la memoria, el estado de ánimo, el sistema inmunológico y la salud en general.

Problemas por no dormir

Pasados varios días sin dormir, pueden surgir problemas más graves, como alucinaciones, delirio, problemas cardiovasculares y trastornos mentales. En casos extremos, la falta de sueño prolongada puede llevar a la muerte.

La privación del sueño está asociada con cambios en el estado de ánimo, como ansiedad, depresión y mayor sensibilidad emocional. Las personas que no duermen lo suficiente pueden ser más propensas a experimentar cambios bruscos en el estado de ánimo y dificultades para manejar el estrés.

Según el Centro para el Control y Prevención de Enfermedades de EE.UU., es recomendable dormir durante siete o más horas si eres adulto, entre los 18 y los 60 años. Con una edad más avanzada, entre los 61 años y 64 años informan que deben dormir de siete a nueve horas.

Sin embargo, para los más pequeños se ha estipulado que deben dormir como mínimo nueve horas, y se aumenta el tiempo de sueño de más bebé hasta adolescente.

Es importante señalar que el sueño es esencial para el funcionamiento del cuerpo y el cerebro, y no se recomienda intentar prolongar voluntariamente la falta de sueño.

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Fiorella Tagliafico

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Recomendaciones para combatir el insomnio

Fíorella Tagliafico — Tue, 25 Jul 2023 20:00:35 +0000

DOBLE LLAVE – Muchas personas experimentan ocasionalmente dificultades para quedarse dormido. El problema de verdad aparece cuando esto se vuelve habitual y estamos ante un caso de insomnio crónico.

En determinadas personas, la gravedad puede ser tal que sean necesarios tratamientos incluso farmacológicos. No obstante, es posible que en ocasiones baste con poner en marcha una serie de sencillas estrategias que nos ayuden a quedarnos dormidos.

Ejercicios de respiración: tal y como apunta el portal de noticias sobre salud Healthline, un área sobre la que se centran muchas técnicas para conciliar el sueño es la respiración. Por ello, una de las primeras estrategias a recomendar serían los ejercicios de respiración profunda, que además se sabe que ayudan a calmar una mente agitada.
Crear un entorno silencioso o calmado: la contaminación acústica es uno de los grandes males de las sociedades en las que habitamos, y los ubicuos ruidos del tráfico, las ciudades o dispositivos como la televisión pueden perjudicar seriamente la calidad de nuestro descanso. Para contrarrestar esto, algunas personas podrían beneficiarse de métodos como aparatos de sonido blanco o rosa o el uso de tapones para los oídos.
Evitar la luz azul: la luz azul que desprenden las pantallas de aparatos como los teléfonos móviles tiene varios efectos destacables sobre nuestro sistema nervioso, que incluyen un aumento del estado de alerta o una estimulación de la función cerebral: justo lo contrario a lo que buscamos si lo que queremos es dormir. Por ello, son muchos los estudios que han mostrado que las personas con insomnio pueden beneficiarse de evitar la luz azul durante un par de horas antes de irse a la cama.
Tomar infusiones de hierbas adecuadas para dormir: es un hecho conocido que sustancias como la cafeína pueden dificultar el quedarse dormido. Las investigaciones científicas han encontrado que determinadas infusiones, especialmente las que no contienen cafeína, pueden mejorar el sueño.
Adoptar una postura cómoda: la posición en la que dormimos (o intentamos dormir) ejerce un efecto determinante en cómo descansamos. Por ello, muchas personas se benefician de recolocar su postura corporal empleando elementos como almohadas o cojines hasta alcanzar una que resulte cómoda y evite tensiones y dolores innecesarios.

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Fiorella Tagliafico R.

Con información de agencias y medios internacionales

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Un estudio identificó las horas de sueño que se deben tener para mejorar la salud cognitiva

Fíorella Tagliafico — Tue, 11 Jul 2023 18:00:28 +0000

DOBLE LLAVE – Practicar ejercicio de manera regular puede proteger el cerebro del deterioro cognitivo a medida que envejecemos, pero este efecto puede disminuir en las personas con pocas horas de sueño, de acuerdo con un estudio realizado por investigadores de la University College de Londres (Reino Unido).

La investigación, publicada en la revista científica The Lancet Healthy Longevity, se basó en la función cognitiva de 8.958 personas mayores de 50 años de edad durante 10 años.

El equipo de investigadores estudió cómo las distintas combinaciones de hábitos de sueño y actividad física afectaban a la función cognitiva de las personas a lo largo del tiempo.

Descubrieron que las personas más activas físicamente, pero que dormían poco (menos de seis horas de media), sufrían un deterioro cognitivo más rápido.

«Nuestro estudio sugiere que puede ser necesario dormir lo suficiente para obtener todos los beneficios cognitivos de la actividad física. Demuestra lo importante que es considerar conjuntamente el sueño y la actividad física cuando se piensa en la salud cognitiva. Nos sorprendió que la actividad física regular podría no ser siempre suficiente para contrarrestar los efectos a largo plazo de la falta de sueño sobre la salud cognitiva«, señaló la doctora Mikaela Bloomberg, autora principal del estudio.

El estudio descubrió, en línea con investigaciones anteriores, que dormir entre seis y ocho horas por noche y unos niveles más altos de actividad física estaban relacionados con una mejor función cognitiva.

La función cognitiva se evaluó mediante una prueba de memoria episódica (en la que se pedía a los participantes que recordaran una lista de 10 palabras, tanto inmediatamente como después de un retraso) y una prueba de fluidez verbal (en la que se pedía a los participantes que nombraran tantos animales como pudieran en un minuto).

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Fiorella Tagliafico R.

Con información de agencias y medios internacionales

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