Muchas personas creen que pasados los 65 años de edad, ya no vale la pena tener una rutina de ejercicios. Sin embargo, expertos consideran que es la mejor edad para hacerlos en casa o en gimnasios ya que contribuye a retrasar el envejecimiento y mantener a raya las enfermedades relacionadas con la edad.

1. Tienen que calentar más y mejor: los calentamientos deben ser más prolongados en el tiempo, sin prisas.
2. Deben ir de menos a más: la progresión siempre debe ser de baja a moderada.
3. Cuidado con el peso: no se recomienda el uso de pesas.
4. Ejercicios suaves: no realizar actividades de impacto para no dañar las articulaciones.
5. Bajo supervisión: es importante vigilar los ejercicios más intensos que podrían agravar problemas de cadera o columna.
6. Pocas repeticiones: alternar los movimientos en vez de repetir una y otra vez el mismo.
7. Cuidado con las rodillas: evitar los ejercicios en posición de cuadrupedia, especialmente en aquellas personas que tienen problemas de base en las rodillas.
8. Buena hidratación: tomar suficiente líquido así no se sienta sed.
9. Estirar es obligatorio: los estiramientos finales son muy importantes.
10. En la zona de confort: trabajar a un nivel que les resulte cómodo para no hacerse daño.

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Fiorella Tagliafico R.

Con información de agencias y medios internacionales

Fuente de imagen referencial: Unsplash / Adobe

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