Técnicas de respiración que ayudan a controlar la ira

DOBLE LLAVE – La ira es una emoción humana, completamente normal, pero totalmente insana, especialmente cuando es muy intensa. Si no se le pone freno aumenta su velocidad, se vuelve destructiva, y acarrea problemas (problemas de salud, problemas en nuestras relaciones, y en nuestra visión de nosotros mismos). Entonces, ¿cómo podemos controlarla?, los ejercicio de respiración puede ser una excelente opción.

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Un método muy práctico para calmar el enfado es a través de la respiración. “Comenzar hacer respiraciones profundas que te ayuden a mover el diafragma y botar el aire moviendo los cachetes como si fueras un caballo es una buena técnica”, así lo explicó el psicólogo clínico, Luis Ramos.

Para controlar la ira lo más importante es exhalar fuertemente y soltar todo lo que podamos estar conteniendo. Por eso, cuando sientas ira, lo primero que debes hacer es soltar el aire. Vacía completamente tus pulmones con una exhalación profunda.
Después de exhalar, permite que la inhalación llegue de manera natural. No inhales hasta que sientas la necesidad de hacerlo.
Inhala con calma y vuelve a exhalar con fuerza hasta que tu cuerpo saque todo el aire.
Detente cuando sientas que la presión ha disminuido y estás más tranquilo.
Después de las respiraciones observa la nueva perspectiva que tengas sobre lo que ocurrió. Probablemente te sientas mucho más calmado y podrás reaccionar de mejor manera.