Hoy un estudio lo confirma: usar una pantalla una hora en la cama eleva el riesgo de insomnio un 59%, lo que reduce el tiempo de sueño en 24 minutos, según una encuesta realizada a 45.202 adultos jóvenes en Noruega.

El estudio del Instituto Noruego de Salud Pública, además, puntualiza que las redes sociales no son más perjudiciales que otras actividades frente a una pantalla.

«El tipo de actividad frente a una pantalla no parece importar tanto como el tiempo total que se pasa frente a una pantalla en la cama», afirma Gunnhild Johnsen Hjetland, autora principal.

Se cree que el uso de pantallas afecta al sueño de cuatro maneras: las notificaciones perturban el sueño, el tiempo de pantalla sustituye al tiempo de sueño, las actividades de pantalla te mantienen despierto por lo que tardas más en dormirte, y la exposición a la luz retrasa los ritmos circadianos.

Insomnio en los participantes

Los investigadores quisieron explorar la relación entre las pantallas y los patrones de sueño y, para ello, usaron la encuesta de Salud y Bienestar de los Estudiantes de 2022, un estudio representativo a nivel nacional de los estudiantes noruegos (45.202 estudiantes de grados superiores a tiempo completo, de entre 18 y 28 años).

Primero pidieron a los participantes que dijeran si utilizaban pantallas después de acostarse y durante cuánto tiempo, después, les pidieron que especificasen para qué las usaban (ver series o películas, juegos, redes sociales, navegar por Internet, escuchar audio como podcasts o leer material relacionado con los estudios).

Los participantes también debían decir a qué hora se acostaban y levantaban, cuánto tardaban en dormirse, con qué frecuencia tenían problemas para conciliar el sueño o para permanecer dormidos, con qué frecuencia se sentían somnolientos durante el día y cuánto tiempo persistían sus problemas de sueño.

El insomnio se definió como problemas para dormir y somnolencia diurna al menos tres veces por semana durante al menos tres meses.

El equipo clasificó las respuestas en tres categorías: una en la que los participantes decían que sólo utilizaban las redes sociales, otra en la que los participantes no mencionaban las redes sociales y otra en la que los participantes seleccionaban varias actividades, incluidas las redes sociales.

Descubrieron que aumentar en una hora el tiempo de pantalla después de acostarse aumentaba las probabilidades de sufrir síntomas de insomnio en un 59% y reducía la duración del sueño en 24 minutos pero el uso de las redes sociales no era más perjudicial que otras actividades frente a la pantalla.

No hubo una interacción significativa entre el tiempo dedicado al uso de una pantalla y la elección de la actividad, lo que sugiere que la actividad en sí no afectó a la cantidad de tiempo que las personas permanecieron despiertas.

Esto indica que las pantallas reducen el tiempo de sueño porque desplazan el descanso, no porque aumenten la vigilia: se esperaría que diferentes actividades afectaran a la vigilia de manera diferente.

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DOBLE LLAVE

Con información de EFE Servicios

Fuente de imagen referencial: EFE/Alonso Cupul

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Según un estudio publicado por Qustodio, los niños pasan una media de cuatro horas al día frente a las pantallas. En este contexto, surge una pregunta en la mente de muchos padres: ¿Cómo prevenir el uso de las pantallas en los pequeños?

Aunque las pantallas pueden ofrecer acceso a contenido educativo y ser una herramienta de entretenimiento, un uso excesivo puede llevar a problemas como la adicción a la tecnología, la falta de actividad física y la interferencia en el sueño.

Por esto, de acuerdo con los expertos del estudio mencionado, señalan algunas medidas a tomar para evitar este tipo de conductas en los niños:

1. Establecer límites claros
2. Crear momentos del día libres de tecnología
3. Ofrecer alternativas como jugar al aire libre u otras actividades
4. Supervisar el contenido que revisan en los dispositivos electrónicos

La comunicación abierta y el equilibrio son fundamentales en la implementación exitosa de estas medidas para evitar el uso excesivo de pantallas.

Controlar el uso de pantallas en niños no se trata de prohibir completamente el acceso a la tecnología, sino de garantizar que su uso sea beneficioso y enriquecedor en el desarrollo de los niños.

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Fiorella Tagliafico

Con información de medios internacionales y redes sociales

Fuente de imagen referencial: Unsplash / Kelly Sikkema

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