horas de sueño – Doble Llave https://doblellave.com Para estar más seguros Mon, 07 Aug 2023 20:36:33 +0000 es hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.0 https://doblellave.com/wp-content/uploads/2024/12/favicon.png horas de sueño – Doble Llave https://doblellave.com 32 32 Recomendaciones para evitar el insomnio que puede producir el calor https://doblellave.com/recomendaciones-para-evitar-el-insomnio-que-puede-producir-el-calor/ Mon, 07 Aug 2023 18:00:31 +0000 https://doblellave.com/?p=304638 DOBLE LLAVE – El insomnio provocado por las altas temperaturas nocturnas no solo causa cansancio físico y reducción del rendimiento intelectual, sino que también perjudica al sistema inmunitario, disminuye la creatividad y afecta al optimismo.

Así lo aseguró la psicóloga Noelia Ruiz Herrera, para el portal español 20minutos, donde agregó que los problemas de sueño aumentan con la subida de los temperaturas.

Para evitar una noche de insomnio por el calor, recomendó contar con una buena higiene del sueño, que implica dormir en una cama cómoda, ubicada en una habitación aislada del ruido y en completa oscuridad.

Utilizar ropa fresca de tejidos transpirables, una ducha antes de acostarse para regular la temperatura corporal y mantener la habitación ventilada a unos 25 grados, sin usar aire acondicionado, porque reseca mucho la garganta, son otros de sus consejos.

«La clave es aislarse todo lo que se pueda, como hacían antiguamente en las cavernas, para proteger nuestro sueño«, señaló la especialista.

Otros consejos son mantener la distancia si se duerme acompañado, no realizar ejercicios físicos antes de acostarse, evitar las siestas largas durante el día, mantener un horario estable de las actividades y unas rutinas constantes.

También mencionó que el uso de dispositivos electrónicos con luz azul, como celulares o pantallas de laptops, tablets o computadoras debe evitarse horas antes de irse a dormir.

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Fiorella Tagliafico

Con información de medios internacionales

Fuente de la imagen referencial: Unsplash / Ben Blennerhassett

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]]> Un estudio identificó las horas de sueño que se deben tener para mejorar la salud cognitiva https://doblellave.com/un-estudio-identifico-las-horas-de-sueno-que-se-deben-tener-para-mejorar-la-salud-cognitiva/ Tue, 11 Jul 2023 18:00:28 +0000 https://doblellave.com/?p=303250 DOBLE LLAVE – Practicar ejercicio de manera regular puede proteger el cerebro del deterioro cognitivo a medida que envejecemos, pero este efecto puede disminuir en las personas con pocas horas de sueño, de acuerdo con un estudio realizado por investigadores de la University College de Londres (Reino Unido).

La investigación, publicada en la revista científica The Lancet Healthy Longevity, se basó en la función cognitiva de 8.958 personas mayores de 50 años de edad durante 10 años.

El equipo de investigadores estudió cómo las distintas combinaciones de hábitos de sueño y actividad física afectaban a la función cognitiva de las personas a lo largo del tiempo.

Descubrieron que las personas más activas físicamente, pero que dormían poco (menos de seis horas de media), sufrían un deterioro cognitivo más rápido.

«Nuestro estudio sugiere que puede ser necesario dormir lo suficiente para obtener todos los beneficios cognitivos de la actividad física. Demuestra lo importante que es considerar conjuntamente el sueño y la actividad física cuando se piensa en la salud cognitiva. Nos sorprendió que la actividad física regular podría no ser siempre suficiente para contrarrestar los efectos a largo plazo de la falta de sueño sobre la salud cognitiva«, señaló la doctora Mikaela Bloomberg, autora principal del estudio.

El estudio descubrió, en línea con investigaciones anteriores, que dormir entre seis y ocho horas por noche y unos niveles más altos de actividad física estaban relacionados con una mejor función cognitiva.

La función cognitiva se evaluó mediante una prueba de memoria episódica (en la que se pedía a los participantes que recordaran una lista de 10 palabras, tanto inmediatamente como después de un retraso) y una prueba de fluidez verbal (en la que se pedía a los participantes que nombraran tantos animales como pudieran en un minuto).

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Fiorella Tagliafico R.

Con información de agencias y medios internacionales

Fuente de imagen referencial: Unsplash / Vladislav Muslakov

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