DOBLE LLAVE – El envejecimiento es un proceso inevitable que afecta a todos los seres vivos. Sin embargo, existen factores que pueden acelerar o ralentizar el reloj biológico, dependiendo de nuestro estilo de vida y nuestros hábitos.

Cuida tu alimentación

La alimentación es uno de los pilares fundamentales para prevenir el envejecimiento prematuro y las enfermedades asociadas a él.

Una dieta equilibrada, variada y rica en nutrientes nos ayuda a mantener un peso adecuado, a proteger nuestro corazón, a fortalecer nuestro sistema inmunológico y a prevenir el estrés oxidativo, que es el principal responsable del daño celular.

Algunos alimentos que no deben faltar en nuestra dieta son las frutas y verduras frescas, los cereales integrales, las legumbres, los frutos secos, las semillas, el pescado azul, el aceite de oliva virgen extra y el té verde.

Haz ejercicio regularmente

El ejercicio físico es otro factor clave para retrasar el envejecimiento de forma natural. El ejercicio nos ayuda a mejorar nuestra circulación sanguínea, a oxigenar nuestros tejidos, a tonificar nuestros músculos, a aumentar nuestra masa ósea, a liberar endorfinas y a mejorar nuestro estado de ánimo.

Lo ideal es practicar una actividad física que nos guste y que se adapte a nuestras capacidades, al menos tres veces por semana durante 30 minutos. Algunas opciones son caminar, nadar, bailar, hacer yoga o pilates.

Hidrata y protege tu piel

La piel es el órgano más grande del cuerpo y el que más refleja los signos del envejecimiento. Para cuidarla y mantenerla joven y luminosa, es importante hidratarla diariamente con cremas adecuadas a nuestro tipo de piel y que contengan ingredientes naturales como el aloe vera, la rosa mosqueta o el aceite de argán.

También es fundamental protegerla del sol con un factor de protección solar adecuado y evitar la exposición prolongada y sin protección, especialmente en las horas centrales del día.

El tabaco y el alcohol son dos sustancias que aceleran el envejecimiento de forma notable. El tabaco reduce la oxigenación de la piel, favorece la aparición de arrugas y manchas, aumenta el riesgo de cáncer y otras enfermedades respiratorias.

El alcohol deshidrata la piel, altera el sueño, daña el hígado y aumenta la presión arterial. Por eso, lo mejor es evitar o reducir al máximo su consumo.

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Gabriel Velásquez

Con información de medios internacionales

Fuente de imagen referencial: Unsplash/Jeremy Mcknight

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Comer demasiado, hacerlo muy rápido y con estrés, ingerir un exceso de alcohol, fumar, y abusar de medicamentos irritantes como la aspirina o el ibuprofeno son algunos de los factores que influyen negativamente en la digestión.

La Sociedad Española de Médicos Generales y de Familia detalló los cinco hábitos corrientes que afectan la salud digestiva:

1. El estrés: un cuadro de ansiedad puede empeorar los síntomas de una afección digestiva que ya exista de base. Por ejemplo, la acidez estomacal y el reflujo.

La indigestión que provoca el estrés puede aparecer y desaparecer según las circunstancias. Para mantenerlo bajo control podemos llevar a cabo una actividad regular de ejercicio, controlando el peso para regular la función intestinal.

2. Comer rápido y a deshoras: lo ideal para mantener una correcta salud digestiva y evitar problemas gastrointestinales es comer siempre a la misma hora, dentro de un orden, dedicarle el tiempo necesario a la masticación y deglución, bebiendo despacio, sin ansiedad, y descartar las horas intempestivas. Así como también, eliminar las comidas excesivas en cuanto a cantidad, y también las que contienen demasiada grasa.

3. Alimentos irritantes para el estómago: el picante, más que un sabor, es una sensación que se percibe a través de las terminaciones nerviosas receptoras del dolor cuando ingerimos un alimento rico en compuestos químicos.

En general, se debe intentar evitar todos aquellos productos que puedan alimentar la acidez.

4. Fumar y beber: el tabaquismo produce inflamación de la mucosa digestiva. Por lo tanto, empeora los síntomas y las lesiones esofágicas provocadas por el reflujo gastroesofágico, incrementando las posibilidades de padecer úlcera de estómago y duodeno.

Mientras que el consumo de alcohol, aumenta la producción de ácido gástrico, responsable de la irritación e inflamación en las paredes del estómago.

5. Abusar del ibuprofeno: los fármacos que contienen ácido acetilsalicílico e ibuprofeno se consideran nocivos para el estómago si se administran en exceso. 

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Fiorella Tagliafico R.

Con información de agencias y medios internacionales

Fuente de imagen referencial: Unsplash / Getty Images

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«Si bien Líbano ha tomado algunas medidas para abordar la discriminación contra las personas LGBTIQ+ en los últimos años, acontecimientos recientes sugieren un retroceso en los derechos humanos, especialmente para ciertos grupos marginados», lamentó la organización en un comunicado recogido por el medio de noticias Libna News.

En Líbano la homosexualidad es penalizada

Maulaui pidió el pasado viernes a las fuerzas de seguridad que impidieran en la medida de lo posible las actividades de la comunidad LGBTI, discriminada desde hace tiempo en esta nación donde la homosexualidad está penalizada.

«Este fenómeno es contrario a los hábitos y costumbres de nuestra sociedad y principios religiosos», declaró el ministro entonces, antes de añadir que, en este caso, no se pueden invocar las libertades personales.

En respuesta, la ONU instó a las autoridades a cumplir con sus obligaciones en virtud del Pacto Internacional de Derechos Civiles y Políticos (PIDCP) del que Líbano es signatario, y a prohibir la discriminación basada en la orientación sexual, la identidad y la expresión de género.

Derechos de las personas #LGBTI = Derechos humanos

Súmate al @pnud en este llamado para respetar los derechos de todos, sin distinción, al finalizar el #MesDelOrgullo y siempre. pic.twitter.com/pRRdgIozRi

— Naciones Unidas (@ONU_es) June 30, 2022

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María Gabriela Moncada

Con información de dpa, medios internacionales y redes sociales

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