Muchas personas creen que pasados los 65 años de edad, ya no vale la pena tener una rutina de ejercicios. Sin embargo, expertos consideran que es la mejor edad para hacerlos en casa o en gimnasios ya que contribuye a retrasar el envejecimiento y mantener a raya las enfermedades relacionadas con la edad.

1. Tienen que calentar más y mejor: los calentamientos deben ser más prolongados en el tiempo, sin prisas.
2. Deben ir de menos a más: la progresión siempre debe ser de baja a moderada.
3. Cuidado con el peso: no se recomienda el uso de pesas.
4. Ejercicios suaves: no realizar actividades de impacto para no dañar las articulaciones.
5. Bajo supervisión: es importante vigilar los ejercicios más intensos que podrían agravar problemas de cadera o columna.
6. Pocas repeticiones: alternar los movimientos en vez de repetir una y otra vez el mismo.
7. Cuidado con las rodillas: evitar los ejercicios en posición de cuadrupedia, especialmente en aquellas personas que tienen problemas de base en las rodillas.
8. Buena hidratación: tomar suficiente líquido así no se sienta sed.
9. Estirar es obligatorio: los estiramientos finales son muy importantes.
10. En la zona de confort: trabajar a un nivel que les resulte cómodo para no hacerse daño.

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Fiorella Tagliafico R.

Con información de agencias y medios internacionales

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DOBLE LLAVE – La disfunción eréctil es un problema que afecta a muchos hombres, especialmente a partir de los 40 años. Se trata de la dificultad o incapacidad para lograr o mantener una erección suficiente para tener una relación sexual satisfactoria.

Este trastorno puede tener diversas causas, tanto físicas como psicológicas, y puede afectar el autoestima, la confianza y la calidad de vida de quienes lo padecen.

Sin embargo, existen algunas medidas que pueden ayudar a prevenir o mejorar la disfunción eréctil, y que además contribuyen a mantener una buena salud general.

Cuida tu alimentación

Una dieta equilibrada y variada es fundamental para el buen funcionamiento del organismo, y también para el sistema circulatorio, que es el encargado de llevar la sangre a los órganos sexuales.

Algunos alimentos que pueden favorecer la erección son los ricos en antioxidantes, como las frutas y verduras, los que contienen ácidos grasos omega-3, como el pescado azul, las nueces o el aceite de oliva, y los que aportan zinc, como las ostras, el marisco o las semillas de calabaza.

Practica ejercicio físico

El ejercicio físico regular es otro hábito saludable que puede prevenir o mejorar la disfunción eréctil. El deporte ayuda a mejorar la circulación sanguínea, a controlar el peso corporal, a reducir el estrés y a liberar endorfinas, las hormonas del bienestar. Además, el ejercicio físico puede aumentar la producción de testosterona, la hormona masculina que influye en el deseo y la potencia sexual.

Se recomienda practicar al menos 30 minutos de actividad física moderada al día, preferiblemente aeróbica, como caminar, correr, nadar o montar en bicicleta.

También se pueden realizar ejercicios específicos para fortalecer el suelo pélvico, como los conocidos como Kegel, que consisten en contraer y relajar los músculos que rodean la uretra y el ano.

Algunas enfermedades crónicas, como la diabetes, la hipertensión arterial, el colesterol alto o las enfermedades cardiovasculares, pueden afectar la función eréctil al alterar el flujo sanguíneo o los nervios que intervienen en la erección.

Por eso, es importante acudir al médico periódicamente para hacerse chequeos y seguir un tratamiento adecuado si se padece alguna de estas patologías.

Asimismo, se debe revisar el uso de ciertos medicamentos que pueden tener efectos secundarios sobre la erección, como algunos antihipertensivos, antidepresivos o ansiolíticos. En estos casos, se puede consultar con el médico la posibilidad de cambiar la dosis o el tipo de fármaco.

La disfunción eréctil no solo tiene causas físicas, sino también psicológicas. El estrés, la ansiedad, la depresión, los problemas de pareja o las expectativas excesivas pueden interferir en el desempeño sexual y provocar dificultades para lograr o mantener una erección. Por eso, es importante cuidar la salud mental y emocional, buscando espacios de relajación, ocio y comunicación con la pareja.

También se puede recurrir a la ayuda profesional de un psicólogo o un sexólogo si se tiene algún problema psicológico que afecte a la sexualidad. Estos especialistas pueden ofrecer terapias individuales o de pareja para resolver los conflictos emocionales o relacionales que puedan estar detrás de la disfunción eréctil.

Consulta con un especialista

Si a pesar de seguir estos consejos, se sigue teniendo problemas de erección, se recomienda consultar con un especialista en urología o andrología, que son los médicos que se encargan de la salud sexual masculina.

Estos profesionales pueden realizar un diagnóstico preciso de la causa de la disfunción eréctil y ofrecer un tratamiento personalizado, que puede incluir medicamentos, dispositivos, inyecciones o cirugía, según el caso.

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Gabriel Velásquez

Con información de medios internacionales

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El orgulloso, y muy complacido con los resultados, director ejecutivo de la compañía, Mark Zuckerberg, habló sobre las diferentes vivencias que esperarán a los usuarios del metaverso, quienes presenciarán experiencias únicas que traspasan las pantallas.

Ese sentido de la presencialidad estará respaldado por una serie de elementos, como el espacio virtual, provisto por soluciones como Horizon Home, Horizon World o Horizon Rooms; un avatar, que más que una imagen será una representación viviente tridimensional del usuario, capaz de reproducir sus gestos y expresiones faciales, y con posibilidades de personalizar; y además elementos para decorar el espacio virtual.

Juntos serán la base de la economía digital que Facebook planea desarrollar con el metaverso. Los creadores pueden crear y vender sus ítems, que los usuarios podrán comprar para decorar sus espacios o personalizar su avatar y compartir con otros.

¿Cómo se empleará el metaverso?

Esta nueva fase requerirá el empleo de un casco de realidad virtual, que además de permitir comunicarse con los demás, también se usará para los videojuegos o para hacer ejercicio físico.

Otra opción será el uso de lentes de realidad aumentada, por ejemplo, para el trabajo, debido a que pueden desplegar ante los ojos del usuario un escritorio digital, con la posibilidad de interactuar con modelos en 3D o mantener reuniones con otros colegas en forma de holograma.

Zuckerberg destacó que el metaverso será beneficioso para la sociedad, para la economía y para el medio ambiente. Pero recalcó el papel que tendrá especialmente en la economía, con el ecosistema de creación de productos, servicios y las nuevas experiencias que permitirá generar.

Un nuevo capítulo

Zuckerberg señaló que ve el metaverso como el siguiente capítulo de Internet, pero también de la empresa, que ya no se identifica plenamente con su nombre, Facebook, vinculado a la primera red social que desarrolló.

Por ello, anunció las dos ramas en las que se van a dividir, una que englobará las aplicaciones sociales (Facebook, Instagram, WhatsApp, Messenger) y otra con las plataformas del futuro (metaverso y Quest). Esto supone, asimismo, un cambio de identidad, que se traduce en el nuevo nombre de la compañía: «Meta».

 

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Con información de dpa

“No hay ninguna ley en biología que diga que debemos envejecer. No sabemos cómo detener esto, pero estamos mejorando para reducir la velocidad. Y, en el laboratorio, lo pudimos revertir (el proceso)”, sostuvo.

Para Sinclair hay cosas que los científicos descubrieron al observar a personas que viven mucho tiempo y que estos comen los tipos correctos de alimentos (dieta mediterránea), comer menos calorías y con menos frecuencia. El ejercicio físico también ayuda.

“La razón por la que los científicos creen que estos hábitos e intervenciones de estilo de vida funcionan, es que estimulan las defensas naturales del cuerpo contra las enfermedades y el envejecimiento”.

El experto sostiene que en la raíz de estas defensas hay un puñado de genes, las cuales fueron estudiadas, específicamente las que controlan el epigenoma y que se activan con el ejercicio o con el hambre. Por eso comer lo correcto y ayunar puede ralentizar el reloj de envejecimiento.

«El envejecimiento es una enfermedad. Resulta que es común, pero el hecho de que algo sea común y natural no lo hace aceptable», dice el investigador David Sinclair en entrevista con BBC Brasil. https://t.co/7wvO1piWSC

— BBC News Mundo (@bbcmundo) October 7, 2021

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Gabriel Velásquez

Con información de medios nacionales venezolanos y redes sociales