¿Cómo lidiar con el cambio de horarios en el sueño infantil?

DOBLE LLAVE – El cambio de horario al iniciar clases o una nueva rutina es algo que provoca dolor de cabeza a muchos padres. ¿Por qué? Precisamente porque estos producen falta de sueño, interrupciones durante la noche, irritabilidad, entre otros problemas.

Por este motivo, la especialista en estos casos, Amelia Hunter explicó cuál es la mejor forma de gestionar estos cambios sin necesidad de que la calidad del tiempo de descanso de los pequeños sea afectada.

Sus consejos fueron los siguientes:

• Planificar con antelación el cambio de horario

La recomendación de la experta es iniciar con el proceso de adaptación por lo menos unas dos semanas antes para que el ajuste en el organismo sea gradual. «Puedes retrasar la hora de despertarse, las siestas y la hora de acostarse unos 10-15 minutos cada dos días. Es una buena manera de ajustar todos sus horarios, ya que la diferencia de una hora no le afectará tanto cuando el cambio llegue. Por ejemplo: si tu bebé normalmente se despierta a las 7:00 a.m, intenta mantenerlo dormido hasta las 7.15 am durante un par de días, etc. Así, cuando cambies la hora del reloj, en realidad se seguirá despertando a las 7:00 de la mañana» asegura Hunter.

• Para niños más grandes, relojes digitales

«Según mi experiencia, algo que funciona son los relojes digitales» explica la experta en sueño infantil. Los padres pueden poner un reloj digital en la habitación para que pueda verlo y tapar los minutos con cinta adhesiva o un papel. Así, sólo podrá ver si son las seis, las siete o las ocho pero no los minutos, para no confundirlos. Sólo tienes que adelantar el reloj media hora para que a las seis y media marque las siete y se levante un poco más temprano de lo normal. Pasados unos días ya dormirá hasta su hora de activación normal.

• Para pequeños menores de dos años

En este caso, hay que seguir otros métodos ya que al ser más pequeños no perciben los cambios de diferente manera. «Cuando oigas que se despierta no acudas corriendo a su llamada, ya que le estarás dando a entender que las seis de la mañana es buena hora para levantarse. Así que, si normalmente se despierta a las siete, pero ahora son las seis, espera 10 minutos el primer día, luego 20 minutos y al tercer día espera hasta las 6.30. A final de semana, el bebé ya se habrá acostumbrado a este nuevo horario y volverá a despertarse a la hora de costumbre» aclara.

• No te ha dado tiempo de preparar a tu hijo con antelación

Por último, la experta explica que si los padres no han tenido tiempo para preparar a los niños de las formas antes mencionadas, lo más recomendable es que durante la semana vayan a la cama más temprano. Ejemplo: si generalmente se acuesta a las siete de la noche, puedes ponerlo a dormir a las seis y media durante los tres primeros días tras el cambio de hora. Piensa que su cuerpo percibirá que son las siete y media. Puede ser que tarde aproximadamente una semana en acostumbrarse, igual que un adulto.

Ninoska Moncada / @ninoskamci

Con información de ABC

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