DOBLE LLAVE – Una hidratación insuficiente por parte de deportistas o personas que hacen ejercicios con frecuencia, puede generar una disminución del rendimiento físico, principalmente el aeróbico, así como otros riesgos para la salud y la consecución de los objetivos deportivos.

El médico deportivo y embajador de la cadena de gimnasios Gold’s Gym, Ricardo Javornik explicó que los mareos, calambres, cansancio, debilidad, desvanecimientos, hasta golpes de calor, son algunas de las consecuencias de no estar bien hidratados, especialmente en momentos de calor o cuando se realiza una actividad intensa.

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Explicó que el cuerpo humano está compuesto de un 80% de agua, por lo que para su funcionamiento debe reponer el líquido perdido. No hacerlo, genera trastornos de la regulación de la temperatura corporal que derivan en los síntomas ya mencionados y otros, como dolor de cabeza, malestar y dificultad para concentrarse.

“Al realizar ejercicios se incrementa la sudoración. Esta varía de persona a persona y determina una ulterior necesidad de hidratación acorde a lo perdido en la actividad”, señaló.

Por ello explicó que, es fundamental consumir líquidos en variadas formas, de modo continuo y permanente para no caer en la deshidratación y mantener un buen estado de salud.

Javornik señaló que las necesidades de absorción varían según la edad, en hombres, mujeres y niños, así como las condiciones físicas y medioambientales. “Un adulto promedio debe ingerir entre 1,5 y 2 litros de agua diarios”, precisó.

Existen ciertos indicadores que pueden señalar la condición hídrica de una persona. Además de la sed y la pérdida de peso, está el color de la orina. Cuando son claras indican un aumento de hidratación, y las más oscuras cierta carencia de agua.

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El especialista recomendó tomar un vaso de agua o de bebida deportiva media hora antes de hacer ejercicios. Durante la actividad física, lo más conveniente es hidratarse cada 20 minutos
y, al finalizar tomar fluidos que repongan lo perdido, así como pesarse.

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María Alejandra Guevara

Con información de Nota de Prensa

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